1. Respiratia cu buzele pursate
Inspira lent pe nas (2 secunde). Expira lent prin buzele stranse ca si cum ai sufla intr-o lumanare (4-6 secunde). Aceasta tehnica previne colapsul cailor respiratorii mici si ajuta la eliminarea aerului blocat in plamani. Practic-o de 4-5 ori pe zi, cate 5-10 minute.
2. Respiratia diafragmatica
Pune o mana pe piept si una pe abdomen. Inspira pe nas — mana de pe abdomen trebuie sa se ridice, cea de pe piept sa ramana relativ fixa. Expira lent prin buzele pursate — abdomenul coboar. Aceasta tehnica activeaza diafragma si reduce efortul respirator.
3. Respiratia coordonata
Inspira inainte de efort (ridicarea unui obiect, urcarea scarii). Expira in timpul efortului. Aceasta tehnica previne retinerea involuntara a aerului (manevra Valsalva) care creste presiunea in piept si agraveaza dispneea.
4. Tusea controlata
Asezate comod, inspira adanc. Tine aerul 2-3 secunde. Tuseste de doua ori scurt si puternic cu gura usor deschisa. Prima tusire dezlipeste mucusul, a doua il elimina. Mai eficient decat tusea spontana, necontrolata.
5. Pozitii de relaxare
In caz de dispnee acuta: stai aplecat inainte cu mainile pe genunchi (pozitia cocherului), sau stai cu spatele la perete si corpul usor aplecat inainte. Aceste pozitii elibereaza diafragma si faciliteaza respiratia.
6. Respiratia in 4 timpi (Box Breathing)
Inspira 4 secunde — Tine 4 secunde — Expira 4 secunde — Pauza 4 secunde. Repeta de 5-10 ori. Aceasta tehnica calmeaza sistemul nervos si reduce anxietatea asociata dispneei.
7. Mersul cu ritm respirator
Sincronizeaza pasii cu respiratia: inspira pe 2 pasi, expira pe 3-4 pasi. Adapteaza ritmul la capacitatea ta. Aceasta tehnica permite deplasari mai lungi fara dispnee severa.