Respiratia controlata: Tehnici pentru BPOC

Introducere: De ce conteaza respiratia in BPOC?

Bronsita Pulmonara Obstructiva Cronica (BPOC) afecteaza capacitatea plmanilor de a schimba gaze eficient. Pacientii cu BPOC simte seara ca ar respira prin o slamuta - aerul intra mai greu, dar mai ales iesirea acestuia devine dificila. Aici intervine respiratia controlata. Prin tehnici simple de respiratie, poti da corpului mai mult timp pentru a expira aerul uzat, reducand senzatia de sufocatie si imbunatatind nivelul de oxigen din sange. Aceste tehnici sunt gratuite, disponibile intotdeauna si incredibil de eficace.

Respiratia pursed-lip (Respiratia cu buze stramse)

Ce este respiratia pursed-lip?

Aceasta este cea mai simpla si cea mai eficace tehnica pentru pacientii cu BPOC. Aceasta implica respiratia prin nas cu o inspiratie lenta, urmata de o expirare lenta prin gura cu buzele stramse (ca atunci cand fluieri usurat).

Cum se practica:

1. Inspiratie: Inchide gura si respira lent prin nas timp de 2 secunde.
2. Pauza: Tine aerul in plamani timp de 1-2 secunde.
3. Expirare: Deschide buzele putin (ca atunci cand fluieri) si expira lent timp de 4-6 secunde. Exponarea trebuie sa fie mai lunga decat inspiratia!
4. Repeta: Continua pentru 5-10 respiratii, apoi ia pauza. Poti practica 5-10 seturi pe zi.

De ce functioneaza?

Buzele stramse creaza o mica rezistenta care impiedica colapsul cailor aeriene in timp ce expirezi. Acest lucru permite plmanilor sa expireze mai complet, dusneaza mai mult aer rau, si face loc pentru aer proaspat si bogat in oxigen. Rezultatul: mai putin lipsa de aer, mai putina panica, mai mult oxigen in sange.

Respiratia diafragmatica (Respiratia din burtă)

Ce este diafragma?

Diafragma este muschiul principal de respiratie, situat sub plamani. Intr-o respiratie sanatoasa, diafragma se contracta si coboara, lasand spatiulul plamani sa se extinda. Insa multi pacienti cu BPOC respira "din piept" (folosind muschii auxiliari), ceea ce este ineficient si obositor.

Cum se practica respiratia diafragmatica:

1. Pozitie: Asezate intr-un scaun confortabil cu spatele rezemat. Poti sa incerci si culcat in pat.
2. Plasa mana pe burtă: Pune o mana pe piept si cealalta pe burtă, sub ribi.
3. Inspiratie: Respira lent prin nas. Cand faci asta, burtele ar trebui sa iasa afara, nu pieptul. Mana de pe piept ar trebui sa ramana relativ statica.
4. Expirare: Expira lent prin gura, lasand burtaito vina intr-un ritm natural.
5. Ritm: Aimeaza 5-10 respiratii complete pe minut (mai lent decat respiratia normala).

Beneficii:

• Utilizeaza muschiul principal de respiratie in loc de muschii auxiliari ai pieptului.
• Reduce oboseala musculara a respiratiei.
• Imbunatateste schimbul de gaze in plamani.
• Determina corpul sa se relaxeze si activeaza sistemul nervos parasimpatic (modul "calmă").

Combinarea cu pursed-lip:

Poti combina respiratia diafragmatica cu respiratia pursed-lip pentru efectul maxim. Inspira diafragmatic prin nas 2 secunde, tine 1 secunda, dupa care expira pursed-lip 4-6 secunde. Aceasta este combinatia de aur pentru control respirator.

Pacing: Managementul efortului zilnic

Ce este pacing-ul?

Pacing-ul inseamna a imparti activitatile in parti mici, cu pauze intre ele, pentru a evita epuizarea si crizele de respiraţie. Nu este despre a face mai putin - este despre a face mai inteligent.

Principiile pacing-ului:

• Planuieste activitatile: Gandeste-te la ceea ce trebuie sa faci in ziua respectiva si imparti-o in parti mici.
• Alterna activitatile grele cu celea usoare: De ex: curata bucataria 10 minute, apoi odihneste-te 5 minute, apoi curata baile 10 minute.
• Fa pauze regulate: Nu astepta sa nu mai poti respira. Ia pauza inainte sa ajungi acolo.
• Prioritizeaza: Ce trebuie sa fac astazi vs ce poate astepta? Concentreaza-te pe prioritati.
• Zile bune si rele: In zilele bune, nu face prea mult - economiseste energie. In zilele rele, nu fortati - asezate si relazeaza-te.

Exemplu de program zilnic cu pacing:

Economie energetica: Trucuri pentru activitati zilnice

Cum sa te mobilezi cu inteligenta energetica

Economia energetica inseamna a facut activitatile in mod mai eficient, cu mai putina oboseala.

Trucuri practice:

• Sit-uri si stai: Cand poti, stai pe scaun pentru a face lucruri. De ex: curatatul dentii stii, taiatul legumelor stii, imbracarea stii.
• Organizeaza locul de munca: Adu tot ce ai nevoie intr-un loc, nu umbla d'un capat la altul.
• Foloseste ajutoarele:
• Respira inainte de activitate: Inainte de o sarcina, ia 3-4 respiratii diafragmatice. Corpul va fi mai pregatit.
• Evita apneia: Multii oameni incontiint se inhiba respiratia in timp ce fac efort. Respira continuu!
• Imbracaminte confortabila: Hainele prea stranse pot inpiedica respiratia. Alege confort.
• Hidratare: Bea multa apa. Dehidratarea inrautates simptomele BPOC.